ผมร่วงกินอะไรดี

ผมร่วงกินอะไรดี ? แนะนำอาหารบำรุงผม ช่วยให้แข็งแรง

88 0

ผมร่วงกินอะไรดี ? แนะนำอาหารบำรุงผม ช่วยให้แข็งแรง

การมีผมหนาและสวยเชื่อว่ามันสามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้กับใครหลาย ๆ คนได้ แต่ด้วยปัจจัยต่าง ๆ ทั้งที่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถควบคุมได้ก็ส่งผลให้ผมหลุดร่วงและบางลงได้เหมือนกัน ทุกวันนี้การบำรุงสามารถทำได้หลายทางและการเริ่มบำรุงจากภายในจะช่วยให้ผมสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืนมากกว่าการบำรุงจากภายนอก เพราะไม่ว่าจะส่วนไหน ๆ ก็ร่างกายก็ต้องการอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นรวมถึงอาหารผมด้วยเช่นกัน หลายคนยังอาจไม่รู้ว่าการกินอาหารช่วยบำรุงผมให้ขาดหลุดร่วงน้อยลงได้เหมือนกัน วันนี้เราจึงจะพาเพื่อน ๆ มาดูกันว่า ผมร่วงกินอะไรดี ที่ช่วยบำรุงให้ศีรษะแข็งแรงขึ้นได้


ผมร่วง ผมบาง เกิดจากสาเหตุอะไร

ผมร่วงกินอะไรดี

ปกติแล้วคนเราทั่วไปมีเส้นผมประมาณ 100,000 เส้น และจะร่วงประมาณ 50-100 เส้น ซึ่งในปริมาณนี้ถือว่าเป็นปริมาณที่ปกติหลายคนจึงไม่ได้เกิดความกังวลมากมายนักเพราะบางทีก็มีเส้นผมใหม่เกิดขึ้นมาเป็นวงจรชีวิตของผม แต่ส่วนใหญ่แล้วยิ่งอายุมากขึ้นขนาดของเส้นผมและเริ่มเล็กลงและเริ่มมีวงจรเส้นผมที่สั้นลงจึงทำให้ผมบนศีรษะน้อยลง ผมจึงบางและเกิดศีรษะล้านได้จนสังเกตเห็นได้

การที่ผมร่วงจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือร่วงประมาณวันละ 50-100 เส้น ถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับผู้ที่มีอายุน้อยอาจเกิดภาวะผมร่วงที่เกิดแบบกระทันได้ซึ่งอาจจะร่วงได้ทั้งแบบถาวรและแบบชั่วคราว โดยการเกิดภาวะผมร่วงแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ดังนี้ 

1. เซลล์รากผมถูกทำลาย (Scarring)

หากเซลล์รากผมถูกทำลายอาจทำให้เกิดผมร่วงอย่างถาวร ส่วนใหญ่จะเป็นโรคที่เกี่ยวกับผิวหนังและการเกิดเชื้อราที่หนังศีรษะ ซึ่งลักษณะนี้จะส่งผลให้เกิดการสูญเสียเส้นผมได้อย่างถาวร

2.เซลล์รากผมยังไม่ถูกทำลาย (Non Scarring)

ผมร่วงประเภทที่เซลล์รากผมยังไม่ถูกทำลายส่วนใหญ่จะพบเป็นอาการร่วงเป็นหย่อมวงกลม ซึ่งเกิดขึ้นจากภูมิคุ้มกันของร่างกายเข้าไปทำลายเซลล์รากผมของตนเอง โดยทั่วไปแล้วผมร่วงประเภทนี้สามารถรักษาให้หายได้เพราะเซลล์ยังไม่ถูกทำลาย แต่ถ้าไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธีก็อาจพัฒนาไปเป็นผมร่วงประเภทที่เซลล์รากผมถูกทำลายได้ นอกจากนี้ปัญหาส่วนใหญ่ที่ทำให้ผมร่วงเกิดขึ้นได้จากปัจจัย ดังต่อไปนี้

  • ความเครียด
  • การคลอดบุตร
  • การแพ้ยาหรือการรับประทานยาบางชนิด
  • ผู้ที่ได้รับการฉายรังสี
  • การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
  • ผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง
  • ผู้ที่เป็นระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ
  • การติดเชื้อรา ซิฟิลิส เอชไอวี และเริม
  • โรคผิวหนังประเภท DLE และโรคทางภูมิคุ้มกัน SLE (Systemic and discoid lupus erythematosus)
  • ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนสูงหรือต่ำเกินไป
  • ผมร่วงจากพันธุกรรม
  • ผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจส่งผลให้เกิดการบิดม้วนและดึงผม
  • การที่เส้นผมถูกดึงหรือรัดตึงมากเกินไป

สารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง

ผมร่วงกินอะไรดี

การเติมสารอาหารบางชนิดให้กับเส้นผมสามารถช่วยให้ผมแข็งแรง มีสุขภาพดีขึ้น และช่วยลดการขาดหลุดร่วงได้เช่นกัน มาดูกันว่าผมร่วงกินอะไรดี

  • ธาตุเหล็ก : แร่ธาตุชนิดนี้เป็นส่วนประกอบหลักของฮีโมโกรบินในเม็ดเลือด มีหน้าที่ช่วยให้ออกซิเจนออกจากปอดและลำเลียงไปเลี้ยงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างดี ทำให้รากผมได้รับออกซิเจนมากเพียงพอต่อการสร้างผม เส้นผมจึงงอกออกมาได้อย่างแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย ซึ่งแหล่งของธาตุเหล็กนั้นสามารถหาได้จากตับ เลือด เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์เนื้อแดง ไข่ ธัญพืช และอาหารทะเล เป็นต้น
  • วิตามินซี : หากยังไม่รู้ว่าผมร่วงกินอะไรดี Vitamin C คือสิ่งที่กินง่ายที่สุดเพราะหาได้ทั้งจาก ส้ม สตรอว์เบอร์รี ฝรั่ง คะน้า พริกหวาน หรือบรอกโคลี เป็นต้น วิตามินซีถือว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผมได้โดยมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุได้ดีขึ้น ส่งผลให้เม็ดเลือดมีความแข็งแรงและเข้าไปเลี้ยงรากผมได้อย่างดี
  • โปรตีน : ส่วนประกอบสำคัญที่สุดในการสร้างผมก็คือ โปรตีน เพราะเส้นผมมีโปรตีนที่จับตัวเป็นโครงสร้างที่เราคุ้นเคยกันในชื่อว่า เคราติน นั่นเอง ยิ่งร่างกายขาดโปรตีนมากเท่าไหร่ เส้นผมก็จะยิ่งขึ้นช้าและขาดง่ายมากเท่านั้นเนื่องจากเคราตินไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ซึ่งแหล่งโปรตีนที่คุณสามารถหาได้ง่าย ๆ คือ ปลา อกไก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง ควินัว นมไขมันต่ำ และเนื้อสัตวืไม่ติดมัน
  • กรดไขมันโอเมกา-3 : สารอาหารประเภทนี้ร่างกายของเราทุกคนไม่สามารถสร้างได้เอง ต้องได้รับจากการรับประทานเข้าสู่ร่างกายเท่านั้น โดยมันพบได้มากในปลา เช่น ปลาแซลมอนและแมคเคอเรล หรือใครที่ไม่ชอบกินก็หรือแพ้อาหารทะเลก็สามารถกิน น้ำมันคาโนล่า เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง และวอลนัทได้เช่นกัน โดยสารอาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างต่อมไขมันที่หนังศีรษะทำให้มีความชุ่มชื้น ช่วยบำรุงเส้นผมให้มีน้ำหนักและดูเงางาม
  • ซิงค์ : ผมร่วงกินอะไรดี? ซิงค์เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะมันเป็นแร่ธาตุอย่างหนึ่งที่ช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรงและยังสามารถบำรุงเล็บได้ด้วยเช่นกัน โดยมันทำหน้าที่ในการช่วยให้เคราตินในเส้นผมแข็งแรงขึ้น ทำให้ผมขาดหลุดร่วงน้อยลง นอกจากนี้มันยังมีคุณสมบัติที่ช่วยทำให้ต่อมไขมันสามารถผลิตไขมันออกมาได้อย่างเป็นปกติ ไขมันเหล่านั้นจึงเข้าไปเคลือบเส้นผมให้มีความเงางาม ไม่พันหรือแตกปลายได้ง่าย ที่สำคัญซิงค์ยังมีส่วนช่วยทำให้ไม่เกิดรังแคอีกด้วย คุณสามารถรับประทานซิงค์ได้จาก เนื้อวัว หอยนางรม หอยแมลงภู่ ปู กุ้งมังกร เนื้อแกะ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
  • ไบโอติน : สารอาหารลดผมร่วงชนิดนี้เรียกอีกชื่อได้ว่า วิตามินเอช หรือ วิตามินบี 7 ซึ่งแร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนช่วยในการดูแลและเข้าไปบำรุงเคราตินให้มีความแข็งแรงได้ด้วยเช่นกัน หากเคราตินแข็งแรง เส้นผมก็จะแข็งแรงตามไปด้วย  หากเส้นผมขาดสารอาหารสำคัญอย่างเคราตินไปก็จะทำให้เกิดการขาดง่าย ขนาดเล็กลง และสีผมอาจเปลี่ยนได้ด้วยเช่นกัน ทั่วไปแล้วคุณจะได้รับไบโอตินผ่าน ดอกกะหล่ำ วอลนัท ถั่ว และแครอท
  • วิตามินบีรวม : ผมร่วงกินอะไรดี ต้องลองสารอาหารบำรุงผมอย่างวิตามินบีรวมอย่างเช่น วิตามินบี 6, วิตามินบี 12 หรือวิตามินบี 9 มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงในร่างกายทำให้ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปยังรากผมได้อย่างดี ทำให้ผมหลุดร่วงยากและแข็งมากขึ้น โดยแหล่งของมันก็สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์นมต่าง ๆ รวมถึงถั่วและเนื้อไก่
  • วิตามินเอ : แร่ธาตุชนิดนี้มีคุณสมบัติ Antioxidant ทำให้สามารถสร้างโปรตีนเคราตินได้เป็นอย่างดี ทำให้ช่วยกระตุ้นการเกิดเส้นผมใหม่และทำให้รากผมแข็งแรง คุณสามารถหาแหล่งของวิตามินเอได้ทั้งจากผักสีเขียวเข้ม ผักสีเหลือง เครื่องในสัตว์ หรือน้ำมันตับปลาก็ได้เช่นกัน

ผมร่วงกินอะไรดี 10 อาหารบำรุงศีรษะให้แข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วง 

  1. อาหารเสริมคอลลาเจน 

ผมร่วงกินอะไรดี

อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่า โปรตีน เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้เส้นผมเกิดขึ้นใหม่ได้อย่างแข็งแรงเพราะมันจะเข้าไปจับตัวกันเป็นโครงสร้างที่เรียกว่า ‘เคราติน’ ในเส้นผมของคนเรา ซึ่งอาหารเสริมคอลลาเจนก็เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่อยู่ในเส้นผมและผิวหนังของคนเราอยู่แล้ว หากคุณสังเกตว่าผมเริ่มขาดหลุดร่วงได้ง่ายมากขึ้นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายได้รับคอลลาเจนหรือโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการ ฉะนั้นแล้วการกินอาหารเสริมคอลลาเจนเข้าไปก็จะช่วยเติมเต็มคอลลาเจนในส่วนขาดหายไปได้เช่นเดียวกัน ส่งผลให้เส้นผมมีความแข็งแรงขึ้นและเกิดใหม่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

  1. ไข่

ผมร่วงกินอะไรดี

 

ผมร่วงกินอะไรดี? ไข่ ประกอบไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีส่วนสำคัญในการบำรุงเส้นผม อาทิเช่น เหล็ก สังกะสี กำมะถัน และซิลีเนียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงราผมได้เช่นเดียวกัน 

  1. กล้วย

ผมร่วงกินอะไรดี

กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอย่างวิตามินบี6และแร่ซิลาก้า ซึ่งแร่ธาตุทั้งสองอย่างนี้ มีช่วยส่วนในการสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้หนังศีรษะมีความแข็งแรงขึ้นจึงป้องกันการขาดหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี

  1. เนื้อหมูสันใน

ผมร่วงกินอะไรดี

เนื้อหมูประเภทนี้จะอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กที่มีส่วนช่วยในการทำให้เลือดเข้าไปไหลเวียนเลี้ยงหนังศีรษะได้อย่างดี ทำให้รูขุมขนบนหนังศีรษะมีความแข็งแรงเส้นผมที่เกิดขึ้นใหม่จึงแข็งแรงตามด้วย ที่สำคัญยังมีเนื้อหมูไม่ติดมันยังมีกำมะถันที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมที่เกิดใหม่ได้ด้วยเช่นกัน

  1. ปลาแซลมอน

ผมร่วงกินอะไรดี

แซลมอนประกอบไปด้วยธาตุเหล็กโอเมก้า3 และวิตามินบี12 ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและมีส่วนในการซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดหลุดร่วงได้อีกด้วย

  1. ผักใบเขียว

ผมร่วงกินอะไรดี

ผมร่วงกินอะไรดีต้อง ‘ผักสีเขียว’ เพราะมีวิตามินเอและวิตามินซีที่เป็นส่วนสำคัญของการผลิตซีบัม โดยเจ้าซีบัมตัวนี้ก็ถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยดูแลผมให้มีสุขภาพดีและผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม

ที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างดีได้ด้วย

  1. อะโวคาโด

ผมร่วงกินอะไรดี

หลายคนอาจจะเคยเห็นว่าผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมบางแบรนด์มักจะมีส่วนประกอบของอะโวคาโด ไม่ว่าจะเป็นแชมพู คอนดิชันเนอร์ หรือทรีตเมนต์ต่าง ๆ เนื่องจากอะโวคาโดมีวิตามินบีและอีที่สามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดีขึ้นได้ นอกจากนี้มันยังช่วยบำรุงตั้งแต่รากผมที่เกิดใหม่ทำให้เส้นผมมีความสลวยสวยงามและเงางามได้อย่างเป็นธรรมชาติ

  1. ธัญพืช 

ผมร่วงกินอะไรดี

ในถั่วและธัญพืชชนิดต่าง ๆ มีไบโอตินที่เป็นสารอาหารสำคัญในการบำรุงผิว เล็บ และเส้นผมให้แข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับไบโอตินน้อยเกินไปก็จะทำให้ผมร่วง แตกปลาย รวมถึงเกิดผมหงอกขึ้นก่อนวัยควร

  1. นม

ผมร่วงกินอะไรดี

นมและอาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนประกอบของนม เช่น ชีสกับโยเกิร์ตส่วนใหญ่จะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าโปรตีนมีส่วนช่วยในการดูแลรากผมและเส้นผมได้อย่างดีเยี่ยม

  1. หอยแมลงภู่และหอยนางรม

ผมร่วงกินอะไรดี

ผมร่วงกินอะไรดี? ใครที่ชอบอาหารทะเลต้องกินหอยแมลงภู่เพราะเป็นอาหารทะเลที่ให้ธาตุเหล็กและคอลลาเจนสูงกับหอยนางรมที่อุดมไปด้วยสังกะสี ทำให้การกินหอยทั้งสองชนิดนี้ช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรงและลดอาการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้


วิธีแก้ปัญหาผมร่วง ดูแลให้ผมสุขภาพดีได้เพียงเริ่มต้นที่ตัวเรา

ผมร่วงกินอะไรดี

วิธีแก้ปัญหาผมร่วงปัจจุบันนี้สามารถทำได้หลายทางทั้งแบบที่เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่ทำให้ผมร่วง หรือหากคุณผมร่วงอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นจากกรรมพันธุ์หรือการเป็นโรคต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดภาวะผมร่วงก็สามารถแก้ไขได้ในรูปแบบทางการแพทย์ ซึ่งวันนี้แอดมินจะมาแนะนำวิธีแก้ปัญหาผมร่วงให้คุณ มีวิธีดังนี้ 

  1. หลีกเลี่ยงการย้อมผมหรือใช้ความร้อนกับเส้นผมเป็นประจำ

สารเคมีจากการย้อมผมไม่ว่าจะทำสีผม ดัดผม รวมถึงความร้อนจากการไดร์ หนีบ ม้วนผมต่าง ๆ จะทำให้เส้นผมเได้รับความเสียหายและเปราะขาดได้ นอกจากนี้เจลหรือสเปรย์ฉีดชนิดต่าง ๆ ที่ใช้จัดแต่งทรงผมก็มีส่วนทำให้ผมเสียได้เช่นเดียวกัน หากคุณจำเป็นต้องใช้ความร้อยนกับเส้นผมจริง ๆ ควรป้องกันเส้นผมด้วยการลงเซรั่มป้องกันความร้อนก่อนเพื่อไม่ให้เส้นผมเกิดความเสียหายมาก

  1. กินสารอาหารบำรุงเส้นผม

ผมร่วงกินอะไรดี? โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อบำรุงเส้นผมได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีนจากคอลลาเจน ปลา อกไก่, ไบโอติน จากดอกกะหล่ำ วอลนัท ถั่ว, ธาตุเหล็กจากเลือด ตับ เครื่องในสัตว์, สังกะสี และวิตามินต่าง ๆ อีกมากมายที่ช่วยบำรุงรากผมและทำให้ผมเกิดขึ้นใหม่ได้อย่างแข็งแรงได้ 

  1. ไม่เครียด

หากร่างกายเกิดความเครียดก็อาจส่งผลทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้ ดังนั้นแล้วการดูแลไม่ได้ผมร่วงมากกว่าาปกติควรดูแลสุขภาพจิตใจเป็นอย่างดี ไม่ปล่อยให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไป นอกจากความเครียดแล้วโรคอื่น ๆ อย่างโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลอาจทำให้ผมร่วงเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นแล้วการทำให้จิตใจโปร่งใส ไม่เครียด ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดผมร่วงได้ 

  1. รักษาสภาพหนังศีรษะมากเป็นพิเศษ 

การดูแลหนังศีรษะและเส้นผมเป็นพิเศษจะช่วยลดอาการผมขาดหลุดร่วงและทำให้เส้นผมดูสวยสุขภาพดีได้ โดยวิธีง่าย ๆ คุณสามารถดูแลได้ด้วยตัวเอง คือ 

  • ไม่สระผมบ่อยเกินไปและไม่ควรสระผมด้วยน้ำร้อนหรือเย็นจัด
  • เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเส้นผมที่ไม่มี สารกันเสีย ซัลเฟต และซิลิโคน เนื่องจากสารเหล่านี้ถือว่าเป็ยอันตรายต่อหนังศีรษะ
  • งดการเกาศีรษะแรง ๆ เพื่อลดผมร่วงและลดการเกิดรังแค
  • ไม่ควรหวีผมแรง ๆ ขณะที่ผมเปียกและควรใช้หวีที่มีปุ่ม ๆ เพื่อนวดศีรษะ
  • นวดศีรษะทุกวันเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นผมได้ดี 

การแก้ปัญหาผมร่วงส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับการดูแลและใส่ใจสุขภาพของตัวเองทั้งด้านการกินอาหารว่าผมร่วงกินอะไรดี หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม รวมถึงการทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด ก็สามารถลดปัญหาผมร่วงได้เช่นกัน แต่หากคุณผมร่วงหนักมากเกินจนไม่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเองก็สามารถไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาผมร่วงและหาแนวทางแก้ไขร่วมกันต่อไปได้


อ้างอิง : 

https://www.bumrungrad.com/th/conditions/hair-loss 

https://absolutehairclinic.com/nutrients-for-healthy-hair/