วิตามินซีจำเป็นต่อร่างกายจริงหรือไม่

60 0

วิตามินซี จำเป็นต่อร่างกายจริงหรือไม่

Vitamin C ( วิตามินซี )​ ทำหน้าที่เสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระและที่สำคัญมีส่วนช่วยบำรุงผิวให้กระจ่างใสแลดูสุขภาพดีฉะนั้นเราจึงการเสริมวิตามินซีให้กับร่างกายอย่างเพียงพอสม่ำเสมอซึ่งวิตามินซีหาได้ไม่ยากมีอยู่ในอาหาการกินรอบตัวเราเช่นในพืชผัก, ผลไม้รสเปรี้ยวและในรูปแบบอาหารเสริมแต่ทว่าการรับวิตามินซีในปริมาณที่มากเกินไปก็อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้ด้วยเช่นกัน

ข้อควรรู้เกี่ยวกับ วิตามินซี

  1. วิตามินมินซีสามารถละลายน้ำได้ : ทำให้สามารถซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็วและยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกทั้งช่วยขับสิ่งแปลกปลอมให้ออกจากร่างกายทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสหมดปัญหาสิวฝ้ากระและจุดด่างดำ
  2. เป็นตัวช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์:พร้อมฟื้นฟูผิวพรรณที่หยาบกร้านจากการถูกแดดทำลายให้กลับมาเรียบเนียนสดใสแลดูสุขภาพดีอีกครั้ง
  3. สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ : เหมาะสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาขาดธาตุเหล็กหรือร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ในปริมาณน้อยวิตามิซีจะเข้าไปช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมจึงทำให้ร่างกายได้รับปริมาณธาตุเหล็กในแต่ละวันอย่างเพียงพอ
  4. ความเครียดมีผลทำให้วิตามินซีถูกสลายลงได้อย่างรวดเร็ว: ถ้าใครที่มักมีอาการโรคเครียดบ่อยๆวิตามินซีที่อยู่ในร่างกายจะถูกดึงนำไปปรับสภาพอารมณ์ในปริมาณมากทางที่ดีพยายามทำตัวไม่ให้เครียดด้วยการหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายทำเป็นประจำเพื่อช่วยยับยั้งไม่ให้ววิตามิซีที่ทานเข้าไปถูกสลายรวดเร็วจนเกินไป
  5. ควรหลีกเลี่ยงศัตรูของวิตามินซีเช่นบุหรี่ออกซิเจนแสงความร้อนและน้ำ : เมื่อวิตามินซีต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานานๆก็อาจจะทำให้ถูกสลายลงอย่างรวดเร็วและสุดท้ายก็จะส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินซีได้ในที่สุด
  6. 60มิลลิกรัมต่อวันคือปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อร่างกาย :สำหรับคนปกติทั่วไปหากเป็นคนท้องหรือคนสูงวัยควรต้องเพิ่มปริมาณวิตามินซีให้สูงขึ้นเป็น70– 96 มิลลิกรัมต่อวัน
  7. ถ้าได้รับวิตามินซีปริมาณมากเกินไปส่งผลเสียกับร่างกาย : อาทิทำให้เกิดโรคท้องร่วงปัสสาวะบ่อย, นิ่วหรือเกิดผื่นขึ้นบนผิวหนังนอกจากนั้นยังอาจส่งผลกระทบต่อการตรวจวินิจฉัยโรคให้เพี้ยนไปจากความเป็นจริงดังนั้นก่อนจะกินวิตามินซีจึงควรเลือกรับประทานให้พอเหมาะกับร่างกาย

วิตามินซี

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านต่อได้เลย โลชั่นผิวขาวรวม 10 ยี่ห้อผิวขาวใสไบร์ทขั้นสุด


หาวิตามินซีได้จากที่ไหนบ้าง??

  1. วิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้

แหล่งรวมของวิตามิซีจากธรรมชาติหาได้ง่ายๆไม่ยากสามารถหาได้ในพืชผักผลไม้ทั่วไปที่เรารับประทานอยู่เป็นประจำแต่ละชนิดก็จะให้ค่าวิตามินซีที่แตกต่างกันซึ่งแหล่งรวมวิตามินซีที่ดีและพบบ่อยมากที่สุดเช่น

  • มะขามป้อม (Indian Gooseberry)​ อัตราส่วนของวิตามินซีในมะขามป้อมจะอยู่ที่ประมาณ 276 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมให้รสชาติเปรี้ยวมากจึงนิยมนำมากินเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวกระปรี้กะเปร่าเป็นประจำรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการไอและเจ็บคอได้เป็นอย่างดี
  • ฝรั่ง (Guava)​มีอัตราส่วนวิตามินซีอยู่ที่ประมาณ100 กรัมต่อ600มิลลิกรัมสามารถเลือกกินได้ทั้งแบบสดหรือจะแปรรูปเป็นฝรั่งแช่อิ่ม, แช่บ๊วยแต่ถ้าอยากได้วิตามิซีแบบเต็มๆแนะนำว่ากินฝรั่งสดๆจะดีกว่าโดยเฉพาะตรงเปลือกจะมีวิตามินมากที่สุด
  • กีวี (Kiwi)​ มีอัตราส่วนวิตามินซีประมาณ 100 กรัมต่อ105 มิลลิกรัมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยกากใยสูงแถมแคลอรี่ต่ำเหมาะกับสาวๆที่ต้องการลดหุ่นเพราะทานแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน

นอกจากนั้นยังมีผลไม้ชนิดอื่นๆอีกที่เป็นแหล่งรวมของวิตามินซีสูงๆอาทิส้ม, มะละกอสุก, ส้มโอและผลไม้ในกลุ่มตระกูลเบอร์รี่บร็อคโคลี, พริกหวานสีแดง, มะระ, ยอดผักหวาน, ดอกแคเป็นต้น

  1. วิตามินซีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม

หากใครไม่ชอบทานอาหารจำพวกผักหรือผลไม้ทั่วไปเราก็สามารถรับประทานวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกันเพราะรับประทานได้ง่ายแถมมีประโยชน์ตรงๆและที่สำคัญอาจเห็นผลได้เร็วกว่าการทานในรูปแบบอาหารตามปกติแต่ทว่ามีข้อควรระวังของการทานวิตามินซีที่ต้องศึกษาให้ดีเสียก่อน

  • วิตามินซีมีให้เลือกทานได้หลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นแบบแคปซูล, น้ำเชื่อม, เม็ด, ผงและลูกอมใครถนัดทานแบบไหนก็เลือกตามสะดวก
  • เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอควรรับประทานวิตามินซีให้ได้ประมาณ 500 –​ 4000 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งในวิตามินซีรูปแบบอาหารเสริมส่วนใหญ่จะมีปริมาณตามนี้ที่ระบุในผลิตภัณฑ์อยู่แล้ว
  • การเลือกซื้อวิตามินซีควรดูที่ฉลากของผลิตภัณฑ์ก่อนว่ามีตราสัญลักษณ์อย.หรือไม่เพื่อความปลอดภัยว่าวิตามินซีที่เราซื้อรับประทานได้มาตรฐานตามหลักสากล

ประโยชน์ที่ได้รับจากวิตามินซี

  1. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง : เนื่องจากสรรพคุณของวิตามินซีจะทำหน้าที่ในการยับยั้งเซลล์ที่เจริญเติบโตขึ้นผิดปกติและยังช่วยขจัดพวกสิ่งแปลกปลอมให้ออกจากร่างกาย
  2. ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระ : ทำให้ผิวพรรณกระจ่างใสอ่อนเยาว์ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยเชื่อว่าในข้อนี้น่าจะถูกใจสาวๆไม่ใช่น้อย
  3. มีฤทธิ์ช่วยระบายท้อง: ใครเผชิญปัญหาท้องผูกบ่อยๆวิตามินซีจะเข้าไปช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีแต่หากทานเข้าไปในปริมาณมากเกินไปก็จะทำให้ท้องเสียแทน
  4. เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
  5. ช่วยสลายไขมัน : มีส่วนช่วยในเรื่องลดความดันโลหิตและลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันได้เป็นอย่างดี
  6. ช่วยป้องกันแบคทีเรียและการติดเชื้อไวรัสต่างๆ : รวมทั้งลดอาการไข้หวัดได้ดีโดยเห็นจากคนที่ทานวิตามินซีอยู่เป็นประจำจะไม่ค่อยเป็นหวัดเสียเท่าไหร่
  7. บำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง : ช่วยป้องกันโรคลักเปิดลักปิดและปัญหาเลือดออกตามไรฟันได้
  8. เพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมของธาตุเหล็ก : ช่วยให้ร่างกายรับธาตุเหล็กเพียงพอต่อความต้องการ
  9. ทำให้แผลผ่าตัดหายเร็วขึ้น
  10. ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

หากร่างกายขาดวิตามินซีจะเกิดปฎิกิริยาอะไรกับร่างกาย

  1. ริมฝีปากแห้งแตกเป็นขุยแม้ว่าจะอยู่ในช่วงหน้าฝนก็ตาม
  2. ทำให้บาดแผลหายช้ากว่าปกติ
  3. เกิดอาการเลือดออกตามไรฟันและมีอาการปวดบริเวณเหงือกตามมาด้วย
  4. มีอาการเจ็บ, ปวดบริเวณกล้ามเนื้อหรือบางครั้งเกิดอาการอ่อนแรงทั้งๆที่ไม่ค่อยยกของหนักก็ตาม
  5. มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก, ความดันโลหิตและโรคหัวใจ
  6. ร่างกายมีภูมิต้านทานต่ำเป็นหวัดได้ง่ายบางครั้งเป็นๆหายๆและยังทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย
  7. จากที่วิตามินซีมีส่วนช่วยในการนำพาคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายเพื่อบำรุงผิวพรรณแต่เมื่อร่างกายขาดคอลลาเจนก็จะส่งผลให้ผิวกร้านคล้ำเสียได้

vitaminคุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านต่อได้เลย ผิวขาวออร่า พุ่งรวม 8 วิธีเพิ่มความไบร์ทให้ผิว


อย่างที่ทราบแล้วว่าวิตามิซีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหนการทานวิตามินซีจึงสำคัญมากๆโดยหาได้จากการทานผลไม้ต่างๆแต่ทว่าใครที่ไม่ชอบกินผลไม้หรือกินได้ไม่เก่งการกินอาหารเสริมวิตามินซีเข้าไปจึงเป็นหนทางเลือกที่ดีที่สุดซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีอาหารเสริมวิตามินซีให้เลือกมากมายจะเลือกแบรนด์ไหนดีวันนี้เรามีตัวเลือกอยู่ 5 แบรนด์ยอดนิยมมาฝากกันคะ

  1. DHPC Supplement Vitamin C : ราคา 490 บาท
  • วิตามินยอดฮิตจากประเทศญี่ปุ่นที่ใครปเที่ยวต้องหิวกลับมาด้วยทุกครั้งเพราะวิตามินซีตัวนี้มีคุณสมบัติลดความหมองคล้ำบนใบหน้าทำให้ผิวกระจ่างใสลดรอยหลุมสิวและจุดเด่นสุดๆคือช่วยให้เราไม่เป็นหวัดได้ง่ายอีกต่างหากหรือใครที่มีปัญหาผิวไม่ใสมีรอยแดงจากการโดนแดดบอกเลยว่าวิตามินซีตัวนี้ช่วยได้แต่อาจต้องให้เวลากินต่อเนื่อง 2-3 เดือนถึงจะเห็นผลได้ดีที่สุด
  1. MEGA We Care NAT C : ราคา 330 บาท
  • วิตามินซีมีส่วนประกอบของไบโอฟลาโวนอยด์, แอสคอร์บิคแอซิดจึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้เนียนนุ่มสดใสและสารสกัดจากโรสฮิปที่ให้วิตามินซีสูงกว่าผลไม้ตระกูลส้มชนิดอื่นๆถึง20เท่าด้วยกันเหมาะกับคนที่ขาดหรือต้องการวิตามินซีมาเสริมให้กับร่างกายมากๆและที่สำคัญยังมาในรูปแบบเม็ดละ 1000 มิลลิกรัมเรียกไได้ว่าเม็ดเดียวเอาอยู่คะ!!
  1. Blackmores Vitamins Bio C 1000 mg. : ราคา 450 บาท
  • สำหรับวิตามินซีตัวนี้มีเสริมไบโอฟลาโวนอยด์เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินซีให้กับร่างกายและทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้มากขึ้นไม่เพียงเท่านั้นยังปรับสูตรให้มีความเป็นกรดน้อยลงจากส่วนผสมของเกลือแอสคอร์เบทจึงลดอาการระคายเคืองที่บริเวณกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี
  1. HiceeSweetlets Vitamin C : ราคา 65 บาท
  • วิตามินซีคุณภาพแน่นราคาสบายกระเป๋าแถมมาในรูปแบบเม็ดอมและละลายได้ในปากจึงทำให้กินง่ายแบบสุดๆไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็กินได้ซึ่งวิตามินซีตัวนี้ 1 เม็ดมีปริมาณ 500 มิลลิกรัมถ้าต้องการให้ร่างกายรับวิตามินได้ตามปริมาณที่ควรแนะนำให้กินวันละ 2 เม็ดถึงจะได้รับประโยชน์เรื่องของการบำรุงผิวพรรณและเป็นหวัดบ่อยๆพกใส่กระเป๋าไว้อยากทานเมื่อไหร่ก็แค่ควักขึ้นมาเท่านั้นเอง
  1. VISTRA Acerola Cherry 1000 mg. : ราคา 410 บาท
  • จุดเด่นของวิตามินซียี่ห้อนี้คือสกัดมาจากอะเซโรล่าเชอรี่ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงกว่าผลไม้รสเปรี้ยวชนิดอื่นๆเสียอีกแถมยังมีคุณสมบัติในเรื่องต้านเชื้อไวรัสโรคหวัดได้อีกด้วยไม่เพียงเท่านั้นยังมีสารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากเม็ดองุ่นรวมทั้งเบต้าแคโรทีนจึงมีส่วนทำให้ผิวพรรณเต่งตึงอ่อนกว่าวัยผิวสดใสเปล่งปลั่งขึ้นกว่าเดิม

ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าวิตามินซีมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากทั้งเรื่องของการบำรุงผิวพรรณให้ดูกระจ่างใสเนียนนุ่มและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงโดยที่เราสามารถหาวิตามินซีเสริมง่ายๆจากแหล่งต่างๆเช่นผักผลไม้และในรูปของอาหารเสริมอย่างไรก็ดีควรทานในปริมาณที่เหมาะสมเพราะหากมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียหรือทานน้อยเกินไปก็ทำให้ได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ

Related Post

กดสิว ดีไหม???

Posted by - October 22, 2019 0
กดสิว จะสามารถช่วยรักษาสิวได้แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการอักเสบอย่างรุนแรงเช่นกัน หากคิดว่าจะใช้วิธีกดสิวในการรักษาควรต้องศึกษาให้ดี

ต่อขนตาดีไหม???

Posted by - October 24, 2019 0
สาวๆหลายคนตั้งคำถามว่า ต่อขนตาดีไหม ซึ่งวันนี้เราเองมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบและวิธีการรักษาหลังสาวๆไปต่อขนตามา จะมีอะไรบ้างตามไปดูกันเลยค่ะ

ผิวขาวออร่าพุ่งรวม 8 วิธีเพิ่มความไบร์ทให้ผิว

Posted by - October 21, 2019 0
เรามีวิธีช่วยให้ผิวไบร์ทสวยด้วย 8 วิธีที่แสนง่ายทำได้ไม่ยากบอกเลยว่าสาวๆจะมีผิวดูโกลว์ออร่าพุ่งกระจายจนหนุ่มๆต้องมองเหลียวหลังใครไม่ทำตามถือว่าพลาดอย่างแรง

หน้าโทรมทำไงดีเคล็ดลับเปลี่ยนหน้าโทรมเป็นหน้าสวยภายในพริบตา

Posted by - October 28, 2019 0
หน้าโทรมทำไง ทำได้ไม่ยากเพียงแค่สาวๆต้องหันมาใสใจสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้นพร้อมลดละเลิกพฤติกรรมต่างๆที่ส่งผลต่อปัจจัยที่ทำให้ผิวหน้าดูโทรมลง

รูขุมขนกว้าง เกิดจากสาเหตุอะไร

Posted by - October 22, 2019 0
รูขุมขนทำหน้าที่เป็นช่องทางออกของน้ำมันที่ต่อมไขมันในชั้นใต้ผิวหนังผลิตออกมาประโยชน์ของน้ำมันเหล่านี้จะช่วยเคลือบและหล่อเลี้ยงให้ผิวเกิดความชุ่มชื้น

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *