กินอะไรผิวสวยการดูแลผิวพรรณเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ เพราะผิวสวยใสเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง แต่ยังเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ดี ด้วยการดูแลผิวจากภายในผ่านการคัดสรรเลือกกินอาหาร นับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน เพราะอาหารที่เรารับประทานไม่เพียงแค่มีผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราโดยตรงอีกด้วย โดยดาราที่มีชื่อเสียงหลายคน ต่างรู้ถึงความสำคัญของการเลือกทานอาหารที่ดีต่อผิวพรรณ เพราะอาหารที่มีสารอาหารสำคัญสามารถช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ สูตรลับ กินอะไรผิวสวย ดูมีออร่า จึงเป็นที่สนใจและเป็นแรงบันดาลใจให้กับหลายๆ คนที่ต้องการมีผิวสวยเปล่งปลั่ง ในวันนี้ เราจะมาเปิดเผยกันว่ามีอาหารใดบ้างที่เป็นผู้ช่วยบู้สต์ผิวให้โกลว์ขึ้น โดยเน้นอาหารที่สามารถหาได้ทั่วไปในท้องถิ่น ไปดูกันได้เลย!
กินอะไรผิวสวย แนะนำสารอาหารที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง
วิตามิน C
หากกล่าวถึงสารอาหารที่สำคัญมากในการดูแลผิวพรรณ วิตามินซีมีบทบาทในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและกระชับ นอกจากนี้ยังช่วยลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำบนผิวหน้า ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่เหมาะสำหรับคนในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้มีหลายชนิด เช่น
- มะละกอ: มีวิตามิน C ประมาณ 60.9 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
- ฝรั่ง: มีวิตามิน C ประมาณ 228 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
- มะม่วง: มีวิตามิน C ประมาณ 36.4 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ผิวดูสดใส สุขภาพดี และยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย
วิตามิน E
วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ผิวได้ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูผิวหย่อนคล้อย ให้ผิวชุ่มชื้นและเรียบเนียน อาหารที่มีวิตามิอีสูงที่คนไทยสามารถหาทานได้ง่าย เช่น
- เมล็ดทานตะวัน: มีวิตามิน E ประมาณ 35.17 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
- น้ำมันมะพร้าว: เป็นแหล่งของวิตามิน E ที่ดีและสามารถนำมาประกอบอาหารหลากหลาย
- ถั่วลิสง: มีวิตามิน E ประมาณ 8.33 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
หากไม่อยากให้ผิวดูแก่ก่อนวัย เราแนะนำให้บริโภคอาหารเหล่านี้ จะสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ มีความยืดหยุ่น และป้องกันการเกิดริ้วรอย
โอเมก้า-3
โอเมก้าสาม เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบของผิว ซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น
- ปลาทู: มีโอเมก้า-3 ประมาณ 2,280 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
- ปลาสำลี: มีโอเมก้า-3 สูงและสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย
- ปลาสลิด: เป็นปลาที่พบได้ง่ายและมีโอเมก้า-3 ประมาณ 1,480 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
การบริโภคปลาที่มีไขมันสูงเหล่านี้เป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ผิวดูดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและระบบประสาทอีกด้วย แต่ขอย้ำเตือนว่าอย่าทานมากเกินไปตามที่ร่างกายต้องการ
การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ ส่งเสริมให้ผิวของคุณดูสวยและสุขภาพดี การดูแลผิวจากภายในเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การดูแลผิวจากภายนอก หันมาสนใจอาหารที่เราทานในแต่ละวัน เพื่อผิวพรรณที่สวยงามและสุขภาพดีในทุกๆ วัน
รายชื่อผักและผลไม้ที่ดีต่อผิว
มะละกอ
กินอะไรผิวสวย ? คำตอบ คือ มะละกอซึ่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C และ A สูงมาก โดยมีวิตามินซีในปริมาณ 60.9 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวยืดหยุ่นและกระชับ นอกจากนี้ วิตามินเอยังช่วยในการฟื้นฟูผิวและลดจุดด่างดำ ทำให้ผิวดูเนียนใส การบริโภคสามารถทำได้ทั้งแบบสดและในเมนูส้มตำซึ่งเป็นที่นิยมในประเทศไทย การรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวของคุณดูสดใสและสุขภาพดี
มะม่วง
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีสูง โดยมะม่วงมีวิตามินซีประมาณ 36.4 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ส่วนเบต้าแคโรทีน จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย ซึ่งมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ การรับประทานสามารถทำได้ทั้งแบบสดและทำเป็นน้ำปั่น ทำให้เป็นเรื่องง่ายและอร่อยึ้นมาก
แตงกวา
แตงกวาเป็นผักที่มีปริมาณน้ำสูงถึง 95% ทำให้เป็นแหล่งที่ดีในการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว นอกจากนี้ยังมีสารที่ช่วยลดการระคายเคืองและทำให้ผิวรู้สึกมีน้ำ ถ้าถามว่ากินอะไรผิวสวยฉ่ำ ก็ต้องไม่พ้นแตงกว่าแน่นอนการรับประทานสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น ใส่ในสลัดหรือกินสด ๆ ให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและดูสดใสเมื่อกินเป็นประจำ
เราจะเห็นได้ว่า การเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่มีสารอาหารที่ดีต่อผิวเหล่านี้ จะช่วยให้คุณมีผิวที่สวยงามและสุขภาพดี การดูแลผิวจากภายในเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การดูแลผิวจากภายนอก หันมาสนใจอาหารที่เราทานในแต่ละวัน เพื่อผิวพรรณที่สวยงามและสุขภาพดีในทุกๆ วัน
ธัญพืชและถั่วที่ดีต่อผิว
ถั่วลิสง
เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน E และโปรตีน โดยมีวิตามินอีประมาณ 8.33 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม วิตามินนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายเซลล์ผิวได้ นอกจากนี้ โปรตีนในถั่วลิสงยังช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิว เป็นขนมไม่อ้วนทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี การรับประทานถั่วลิสงสามารถทำได้ง่าย ๆ เช่น เป็นของว่างหรือปั่นเป็นเนยถั่วทานคู่กับขนมปังไม่ขัดสี
เมล็ดเจีย
เป็นธัญพืชที่มีโอเมก้า-3 สูง โดยมีโอเมก้า-3 ประมาณ 17.83 กรัมต่อ 100 กรัม โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่มีคุณสมบัติในการลดการอักเสบของผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น การรับประทานเมล็ดเจียสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น ใส่ในน้ำผลไม้, สมูทตี้, ใส่ในโยเกิร์ต, หรือทำเป็นพุดดิ้ง เมล็ดเจียยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดี ช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพลำไส้
ข้าวกล้อง
แหล่งของวิตามิน B และแร่ธาตุ วิตามินบรีในข้าวกล้องมี ความสำคัญในการช่วยรักษาสมดุลน้ำในผิว และช่วยในการฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสียหาย ข้าวกล้องมีปริมาณไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาว ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือด การกินแทนข้าวขัดขาวเป็นอาหารหลักจะช่วยให้ผิวของคุณดูสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
การเลือกบริโภคธัญพืชและถั่วที่มีสารอาหารที่ดีต่อผิวเหล่านี้ จะช่วยให้คุณมีผิวที่สวยงามและสุขภาพดี การดูแลผิวจากภายในเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้การดูแลผิวจากภายนอก หันมาสนใจอาหารที่เราทานในแต่ละวัน เพื่อผิวพรรณที่สวยงามและสุขภาพดีในทุก ๆ วัน
ปลาและอาหารทะเลที่ดีต่อผิว
ปลาแซลมอน
ในบรรดาปลาที่หาง่ายและเป็นอาหารที่รับประทานกันอย่างกว้างขวางอย่าง ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโอเมก้า-3 ที่มีประสิทธิภาพสูง โดยมีโอเมก้า-3 ประมาณ 2,260 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ทำให้ผิวดูยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี การบริโภคปลาแซลมอนสามารถทำได้ง่าย เช่น รับประทานเป็นอาหารจานหลัก หรือใส่ในสลัดที่มีส่วนผสมของผักสดต่าง ๆ ซึ่งจะเพิ่มคุณค่าทางอาหารให้มากยิ่งขึ้น การทานเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและลดปัญหาผิวแห้ง
หอยนางรม
รู้หรือไม่ว่า หอยนางรมเป็นอาหารทะเลที่มีปริมาณสังกะสีสูงมาก โดยมีปริมาณ 16.6 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม โดยสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ผิว ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีความยืดหยุ่น การรับประทานหอยนางรมสามารถทำได้ทั้งแบบสด หรือปรุงในเมนูต่าง ๆ เช่น หอยนางรมย่าง หอยนางรมทอด หรือใส่ในสลัด
กุ้ง
เป็นอาหารทะเลที่มีโปรตีนและซีลีเนียมสูง โดยกุ้งมีโปรตีนประมาณ 20.9 กรัม และซีลีเนียมประมาณ 39.6 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม อย่างที่ทราบกันดีว่า โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ผิว ขณะที่ซีลีเนียมมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ผิว การรับประทานกุ้งสามารถทำได้หลากหลาย เช่น กุ้งย่าง กุ้งผัด หรือใส่ในสลัด การทานกุ้งเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดีและยืดหยุ่น
เครื่องดื่มเพื่อผิวสวย
น้ำเปล่า
น้ำ เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการดูแลผิวพรรณ เพราะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและไม่แห้งกร้าน การดื่มน้ำเพียงพอยังช่วยลดปัญหาสิวและริ้วรอยได้ โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้เซลล์ผิวฟื้นฟูและทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้ผิวดูสดใสและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่ายังช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวพรรณดูสดชื่นและเปล่งปลั่ง
ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยในชาเขียวมีสารแคทีชินซึ่งมีคุณสมบัติในการลดการอักเสบและป้องกันการเกิดริ้วรอย ชาเขียวยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดสิว การดื่มชาเขียวสามารถทำได้ทั้งแบบร้อนและเย็นตามความชอบของแต่ละคน นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีแล้ว การดื่มยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความกระปรี้กระเปร่าจากคาเฟอีนปริมาณไม่มากเท่ากับกาแฟ
น้ำมะพร้าว
ช่างโชคดีที่ประเทศไทยสามารถหาน้ำมะพร้าวได้ทั่วไป ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีแร่ธาตุและวิตามินหลากหลาย เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน C ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้นุ่มชุ่มชื้นและกระจ่างใส น้ำมะพร้าวยังมีคุณสมบัติในการช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ผิวดูสดใสและมีชีวิตชีวา การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการบำรุงผิว ทำให้ผิวดูสุขภาพดีและเปล่งประกาย
การเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณจะช่วยเสริมสร้างความสวยงามจากภายในสู่ภายนอก การดูแลผิวจากภายในเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม หันมาดื่มน้ำเปล่า, ชาเขียว ,และน้ำมะพร้าวแทนน้ำหวาน เพื่อผิวพรรณที่สวยงามและสุขภาพดีในทุก ๆ วัน
การผสมผสานการดูแลผิวและสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สวยงามและสุขภาพดี ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการดูแลผิวจากภายนอก เช่น การใช้ครีมบำรุงผิว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวพรรณของคุณ นอกจากนี้ การปรับปรุงไลฟ์สไตล์ในด้านต่าง ๆ เช่น การลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การดื่มน้ำเพียงพอ และการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในการดูแลผิว นอกจากนี้ การได้แรงบันดาลใจจากเหล่าดาราดังก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณมีความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพและความงามของตัวเอง ดาราหลายคนมักแบ่งปันเคล็ดลับและวิธีการดูแลผิวที่พวกเขาใช้ ซึ่งคุณสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ การดูแลผิวไม่ใช่เพียงแค่การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว แต่เป็นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมที่เริ่มต้นจากภายในและสะท้อนออกมาภายนอก หันมาสนใจการดูแลสุขภาพและผิวพรรณอย่างจริงจัง เพื่อให้คุณมีผิวสวยออร่าจับและสุขภาพดีในทุก ๆ วัน
คำถามที่พบบ่อย
1. อาหารประเภทไหนที่ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีมากที่สุด?
อาหารที่ช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีมากที่สุดได้แก่ ผักและผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม มะละกอ และฝรั่ง ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน รวมถึงอาหารที่มีวิตามิน E อย่างถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวัน ที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ โอเมก้า-3 จากปลาแซลมอนและปลาทูยังช่วยลดการอักเสบและทำให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย
2. เราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อให้ผิวชุ่มชื้น?
การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร เป็นสิ่งที่แนะนำเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและไม่แห้งกร้าน น้ำช่วยในการล้างสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้เซลล์ผิวฟื้นฟูตัวเอง ทำให้ผิวดูสดใสและสุขภาพดี หากเป็นไปได้ ควรดื่มน้ำเปล่ามากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
3 การดื่มชาเขียวช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ได้จริงหรือ?
ชาเขียวสามารถช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ได้จริง เนื่องจากชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเกิดริ้วรอย การดื่มชาเขียวเป็นประจำทั้งแบบร้อนและเย็น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี
4. การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร?
โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อผิวหลายด้าน โดยเฉพาะการลดการอักเสบของผิว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น แหล่งโอเมก้า-3 ที่ดีได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทู และเมล็ดเจีย การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวที่ดี และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและระบบประสาทด้วย
อ้างอิง
- Eat your way to fabulous skin, BBC Goodfood, April 12, 2023, https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-your-way-fabulous-skin
- Jillian Kubala, The 13 Best Foods For Glowing Skin, Health, February 26, 2024, https://www.health.com/best-foods-for-healthy-skin-7963589
- 23 Foods To Eat for Healthier Skin, Cleveland clinic, March 24, 2022, https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin